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治疗长期睡眠不好的方法?

时间:2019-10-09 来源:铜陵新闻网
 

每天晚上躺在床上很久都没有办法入睡,然后看着时间慢慢的流失,一点,两点,三点,四点,五点,六点,转眼就到了早上,看着时间慢慢的流逝但是自己又睡不着,内心是十分烦躁焦虑的,但是往往会更难入睡。长期如此失眠睡眠不好,对身体的危害是很大的。而且也是一件很痛苦的事情,那么长期睡眠不好到底应该怎么办呢?

提高睡眠质量

睡眠不好怎么办?能取得较好的睡老年癫痫病用药眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

睡眠环境很重要

睡眠不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至2生活中为什么会患上癫痫病呢0℃左右。

调节饮食

我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。

别把数羊当数数

常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”新疆癫痫患者去哪家医院好的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。

静坐冥想

专家指出,睡眠不好怎么办,如果实在难以入睡,也不要勉强在床上苦苦挣扎,辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想,想象一些熟悉且向往的景象,如一片绿油油的草地,开满鲜花,芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美四川癫痫病的知名医院有哪些丽场景,精神放松了,说不定瞌睡虫就来了。当然,也可以起床做些轻松的、温和的活动,可帮助放松躯体和神经,更好入睡。

上文中介绍了一些可以调理长期睡眠不好的方法,失眠的患者最好不要轻易的服用安眠药,也不要自己服用药物。这类药物虽然可以短时间的缓解睡眠不好的问题,但是长时间就会导致失眠的情况更加的严重,而且还会产生药物的依赖性,对神经和大脑是不好的。

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